Erschöpfung, Mental Load und Burnout Prävention im (Mama-) Alltag
Wenn du nur noch funktionierst…
Du denkst an den nächsten Termin, die Wickeltasche, den Einkauf, das Geschenk für den Kindergeburtstag, die Wäsche und daran, was morgen alles erledigt werden muss. Vielleicht arbeitest du zusätzlich, kümmerst dich um den Haushalt, organisierst die Familie und versuchst nebenbei noch, eine gute Partnerin, Freundin und Tochter zu sein. Ach ja, und zu wenig Schlaf ist ja auch ein Dauerzustand.
Du funktionierst. Jeden Tag neu.
Wenn du zunehmend erschöpft, gereizt oder innerlich unruhig bist, kaum noch abschalten kannst oder das Gefühl hast, dass dir alles zu viel wird, lohnt es sich, genauer hinzuschauen.
Psychologische Beratung kann dich dabei unterstützen, Belastungen frühzeitig zu erkennen, Mental Load zu reduzieren und wieder mehr Raum für dich selbst zu schaffen.
Mental Load – die Arbeit, die keiner sieht
Mama-Alltag besteht nicht nur aus den Dingen, die wir tatsächlich erledigen. Ein großer Teil der Belastung findet in deinem Kopf statt.
Wer merkt, dass die Zahnpasta fast leer ist? Wer weiß, wann das Kind neue Schuhe braucht? Wer denkt an Vorsorgeuntersuchungen, Geburtstage, Kindergartentermine oder daran, dass für morgen noch etwas vorbereitet werden muss?
Mental Load bedeutet, Dinge nicht nur auszuführen, sondern sie zu bemerken, vorauszuplanen, zu organisieren und letztendlich die Verantwortung dafür zu tragen. Und genau diese permanente gedankliche Verantwortung kann unglaublich anstrengend sein.
Woran merke ich, dass mir der Mama-Alltag zu viel wird?
Vielleicht erkennst du dich in einigen Situationen wieder:
- Du bist ständig müde.
- Kleinigkeiten bringen dich viel schneller auf die Palme als früher.
- Dein Kopf kann nicht abschalten.
- Du hast das Gefühl, für alles verantwortlich zu sein.
- Du ziehst dich zunehmend zurück.
- Dinge, die dir früher Freude gemacht haben, interessieren dich kaum noch.
- Du fühlst dich häufig angespannt
- Du hast ein schlechtes Gewissen, sobald du etwas nur für dich machst.
- Du denkst immer häufiger: „Ich kann nicht mehr.“
Nicht jedes dieser Anzeichen bedeutet automatisch Burnout. Anhaltende Erschöpfung kann unterschiedliche körperliche und psychische Ursachen haben und sollte bei stärkeren oder länger bestehenden Beschwerden entsprechend abgeklärt werden.
Burnout-Prävention: bevor gar nichts mehr geht
Genau hier möchte ich mit dir ansetzen. Das Problem ist, dass du dauerhaft zu viel trägst. Gemeinsam schauen wir deshalb darauf, wo deine größten Belastungen liegen, welche Verantwortlichkeiten du übernommen hast, wo deine persönlichen Grenzen immer wieder überschritten werden und welche Veränderungen in deinem tatsächlichen Alltag möglich sind.
Dabei können wir unter anderem an Stressregulation, Grenzen, Mental Load, Verantwortungsverteilung, Erholungszeiten und deinen eigenen Bedürfnissen arbeiten. In der Beratung geht es nicht ausschließlich darum, deinen Alltag besser zu organisieren.
Wir schauen auch genau darauf, was du brauchst.
Was gibt dir Energie? Was nimmt sie dir? Wo fehlen Grenzen? Was möchtest du verändern? Und welche Rolle möchtest du neben deinem Mama-Sein eigentlich noch leben?
Wenn Mental Load auch die Beziehung belastet
Ungleich verteilte Verantwortung kann zusätzlich Auswirkungen auf die Partnerschaft haben. Wenn eine Person dauerhaft bemerken, planen, erinnern und delegieren muss, bleibt die mentale Verantwortung weiterhin bei ihr.
Das kann zu Frust, Streit und emotionaler Distanz führen. Auch Nähe und Sexualität können darunter leiden. Solche Themen dürfen deshalb ebenfalls Bestandteil unserer Beratung sein.
Wie kann ich dich unterstützen?
In meiner psychologischen Beratung bekommst du zunächst Raum, deine Situation zu sortieren – ohne funktionieren und ohne Erwartungen erfüllen zu müssen.
Gemeinsam können wir herausfinden:
Was belastet dich wirklich? Was kannst du beeinflussen? Was darfst du abgeben? Wo brauchst du klarere Grenzen? Und was brauchst du, damit dein Alltag wieder mehr zu deinem Leben wird?
Ich arbeite dabei systemisch und lösungsorientiert. Je nach Situation können auch Methoden aus Mentaltraining, Stressregulation, Entspannung und körperorientierter Arbeit einfließen.
Psychologische Beratung bei Erschöpfung & Mental Load
Wenn du wieder mehr als nur funktionieren möchtest, begleite ich dich gerne dabei.
Vor Ort in Limburg an der Lahn oder online.